고혈압 유발하는 이 ‘식습관’. 당뇨병은 가장 흔한 대사 질환 중 하나입니다.
대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병 인구는 500만 명 이상으로 성인의 10% 이상이며 전체 인구의 25%가 당뇨병 위험에 처한 것으로 추정됩니다.
아래 글에서 모르면 손해보는 정보들을 얻어가세요!!
고혈압 유발하는 이 ‘식습관’
당뇨병은 더 이상 노인들의 질병이 아니다. 최근 젊은 층의 발병률이 높아지고 있기 때문입니다.
당뇨병은 가장 중요한 질병이고, 특히 식단을 개선하는 것입니다.
흰 밀가루, 흰 쌀밥 등 정제된 곡물과 탄산음료가 혈당을 빠르게 올리는 대표적인 식품입니다.
이런 음식이 아니더라도 혈당을 높이는 식단이 있습니다. 놓치기 쉽지만, 여러분은 정상적인 혈당을 유지하는 것을 방해하는 식습관으로 그것을 고쳐야 합니다!
고혈압 유발하는 이 ‘식습관’ : 혈당유지를 위해 반드시 고쳐야 하는 식습관 4가지
1. 국에 밥 말아먹는 식습관
대부분의 한국인들은 “국밥”이라고 불리는 수프를 좋아합니다.
밥이 국물에 들어가니 국물이 매우 든든하고 맛있습니다. 하지만 밥 한 그릇이 전부라면 국밥은 그렇게 훌륭할 수 없습니다.
밥을 냄비에서 직접 먹거나 국이나 시리얼에 넣어 먹으면 혈당이 빨리 올라갈 수 있으니 참고하세요.
녹말은 물에 불었을 때 쉽게 소화되고 빠르게 흡수되는 음식의 한 종류입니다.
이것은 여러분이 목이 마르거나 에너지가 빨리 필요할 때 좋은 선택이 되게 해줍니다.
하지만, 이것은 여러분이 전분을 먹을 때, 혈당이 빠르게 상승할 것이라는 것을 의미합니다.
만약 여러분이 혈당의 균형을 맞추기 위한 충분한 음식을 가지고 있지 않다면 이것은 위험할 수 있습니다.
따라서, 국물에 녹말을 첨가하고 혈당 수치를 높이기 때문에 국물에 밥을 먹는 것을 피하는 것이 중요합니다.
2. 기름진 음식을 많이 먹는 식습관
음식에 더 많은 지방이 있을수록, 그것은 당신의 혈액에서 더 많은 설탕을 증가시킬 것입니다.
이것은 여러분의 몸이 피에서 설탕을 제거하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
일부 연구는 지방이 많은 음료를 마시는 사람들이 마시지 않는 사람들보다 6시간 후에 혈당 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다.
백상계병원 당뇨병센터 연구팀이 명절 전후 당뇨병 환자의 혈당 수치를 분석한 결과 고열량 음식을 많이 먹으면 혈당 수치를 12.4% 높일 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
3. 아침을 굶는 습관
작년, 한 연구는 아침을 먹지 않는 사람들이 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
연구에 따르면, 아침을 먹지 않는 사람들은 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.
일주일에 하루만 아침을 거르는 사람들은 아침을 풀타임으로 먹는 사람들보다 당뇨병 발병률이 6% 더 높습니다. 그리고 일주일에 4~5일 아침식사를 거르면 당뇨병 발병률이 55%까지 증가합니다.
아침을 먹지 않으면 혈당 수치가 빠르게 올라가고 나중에 점심이나 간식을 먹을 때마다 몸에 인슐린 저항성이 생깁니다.
연구원들은 아침에 현미, 귀리와 같은 통곡물이 많은 음식과 야채, 과일을 먹는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 추천합니다.
4. 인공 감미료에 익숙한 식습관
인공 감미료는 혈당에 실제 설탕과 같은 효과를 줄 수 있기 때문에, 그들의 이름에 속지 마세요. 이러한 물질들은 여전히 설탕이고, 여러분이 그것들을 너무 많이 먹으면 여러분을 아프게 할 수 있습니다.
닐 머피 박사는 성인 451,743명을 평균 16년 동안 연구했고 인공 감미료가 포함된 음료를 두 잔 이상 마신 사람들은 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 52% 더 높다는 것을 발견했습니다.
연구원들은 인공 감미료 음료가 체내 인슐린의 활동을 감소시켜 혈당 수치와 당뇨병을 증가시킬 수 있다고 설명했습니다.
